莞式36式全套详解表:莞式36式全套详解表，传统武术的瑰宝

莞式36式，作为中国传统武术中的一种经典套路，不仅融合了多种武术流派之精髓，更蕴含了丰富的文化内涵和哲学思想，本文将详细解析这套武术套路的每一式，并探讨其背后的文化意义与实用价值。

第一式：起势

起势是莞式36式的起始动作，要求身体自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，此式旨在调整呼吸，凝神静气，为接下来的动作做好准备，在传统文化中，起势象征着“天人合一”，强调人与自然的和谐统一。

第二式：揽雀尾

揽雀尾是太极拳的经典动作，在莞式36式中同样占据重要地位，此式通过双手的合抱、推按等动作，模拟鸟儿的飞翔姿态，寓意“以柔克刚”，在练习时，需注重腰部的转动和手脚的协调，以达到最佳的攻击和防御效果。

第三至第六式：单鞭、提膝、按步、搬拦捶

这四式主要练习腿部力量和身体平衡，单鞭通过单腿支撑，提高腿部稳定性；提膝则通过提膝上步，增强腿部肌肉力量；按步要求脚步稳健，为接下来的动作打下基础；搬拦捶则通过手臂的搬拦动作，提高攻防转换能力，这四式共同构成了莞式36式中的基础动作组合。

第七至第十式：肘底看捶、倒卷肱、白鹤亮翅、左、右搂膝拗步

这四式主要练习上肢力量和身体协调性，肘底看捶通过肘部动作，提高上肢的爆发力；倒卷肱则通过退步动作，提高身体的灵活性和反应速度；白鹤亮翅通过手臂的展开和收拢，提高上肢的柔韧性和力量；左、右搂膝拗步则通过脚步的移动和手臂的配合，提高身体的协调性和平衡能力。

第十一至第十五式：海底针、闪通臂、云手、指裆捶、双峰贯耳

这几式主要练习腰部和胯部的灵活性以及身体的协调性，海底针通过身体的前俯后仰，提高腰部的柔韧性；闪通臂则通过手臂的伸展和收缩，提高身体的灵活性和反应速度；云手通过手臂的环绕动作，提高上肢的协调性和力量；指裆捶则通过手指的点击动作，提高上肢的爆发力和准确性；双峰贯耳则通过双手的合抱和推按，提高身体的协调性和平衡能力。

第十六至第二十式：单鞭下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎

这几式主要练习腿部力量和身体的协调性，单鞭下势通过下蹲动作，提高腿部的稳定性和力量；上步七星则通过上步动作，提高身体的灵活性和反应速度；退步跨虎则通过退步动作，提高身体的协调性和平衡能力；转身摆莲则通过转身和摆腿动作，提高腿部的灵活性和力量；弯弓射虎则通过手臂和腿部的配合，提高身体的协调性和爆发力。

第二十一至第二十五式：左、右分脚、转身蹬脚、左右搂膝、进步搬拦捶、如封似闭

这几式主要练习腿法和身法的结合以及攻防转换能力，左、右分脚通过分脚动作，提高腿部的攻击力和稳定性；转身蹬脚则通过转身和蹬脚动作，提高腿部的灵活性和爆发力；左右搂膝则通过搂膝动作，提高腿部的柔韧性和力量；进步搬拦捶则通过搬拦和捶击动作，提高攻防转换能力；如封似闭则通过合抱和推按动作，提高身体的协调性和平衡能力。

第二十六至第三十式：十字手、收势、抱虎归山、斜飞势、海底捞针

这几式主要练习身体的整体协调性和攻防转换能力，十字手通过双手的交叉和展开动作，提高身体的协调性和平衡能力；收势则是整套动作的结束式，要求身体自然放松，呼吸平和；抱虎归山则通过抱球和推按动作，提高身体的协调性和攻防转换能力；斜飞势则通过斜飞动作，提高身体的灵活性和反应速度；海底捞针则通过海底捞月动作，提高上肢的爆发力和准确性。

莞式36式作为中国传统武术的一种经典套路，不仅融合了多种武术流派之精髓，更蕴含了丰富的文化内涵和哲学思想，通过详细解析这套武术套路的每一式及其背后的文化意义与实用价值，我们可以更好地理解和传承这一宝贵的文化遗产，希望本文能为广大武术爱好者提供有益的参考和启示。